こんにちはタイ古式マッサージリラリラ浅草店です
今日も「呼吸」のお話…質の良い睡眠のための呼吸法
睡眠の質を高めるための呼吸法は、副交感神経を優位にして
心と身体を落ち着けることが目的です
特に寝る前や、夜中に目が覚めたときにおすすめです
「4-7-8 呼吸法」（フォー・セブン・エイト）
医師アンドリュー・ワイル博士が紹介した方法で
心身の緊張をほどき、眠りに入りやすくする効果が期待できます
やり方
1. 息を完全に吐き出す（口から「ふぅ～っ」と音を立てて吐ききる）
2. 鼻から4秒かけて息を吸う
3. 息を止めて7秒キープ
4. 口から8秒かけてゆっくり吐く
5. これを1セットとして、3～4セット繰り返す
毎晩じゃなくても、**「今日はちょっと疲れてるな」**と思う日に
いろんなことがあった日は、頭も心もオーバーヒートしがち
そんな日は、無理に整理しようとせず
今夜はゆっくり、ただ呼吸して、ただ休むだけ…それで十分です
お布団に入ったら、身体を少し重たく感じるくらいに脱力して
「吸って…はいて…」とだけ心の中で唱えてみてくださいね
あなた自身の身体と心が、ちゃんと癒されますように
ご予約お待ちしております
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